思想重定向文章中一直缺少的一个方面是自我验证的重要性。做自己最好的朋友比责备自己有这些认知扭曲的想法要有效得多。因此，我给出的每个例子都会先给出一个自我验证的例子。我将解释的方法都可以转移到其他情况。 我希望你会尽力批判性地思考并将它们应用到你自己的想法中！但请记住在整个过程中 （善待自己）——再次强调，这是一种练习。 认知扭曲 . 思维（非黑即白思维） 示例：“我期中考试不及格。我不妨浏览其余部分。
反正我也得不到 我是一个彻头彻尾的失败者。 注意和 巴林 WhatsApp 号码列表 自我验证 “好的，吉赛尔。是的，我期中考试不及格。对此感到沮丧是可以的——毕竟我有一个更高的目标。” 请记住，人们总是会犯错误： “我应该记住，人们总是会犯错误，期望自己总是完美地掌控一切是不现实的。” 练习“两者兼而有之”的推理：两个看似相反的事情有可能同时发生： “我期中考试不及格，但这并不意味着我必须不及格。我还有两个期中考试和期末考试。这次期中考试失败并不意味着我完全失败了。
除了这个成绩之外，还有其他因素更能定义我的成功。此外，有些事情我可以做，下次做得更好。我可以组成一个学习小组，上班时间，在课堂上提问。” .算命 示例：“我对凯文真的很感兴趣但如果我试图约他出去，我知道我会太着急，而且我会说一些非常愚蠢的话。就算我不说，他也肯定会说不。此外，他可能已经有 了。像他这样的人不可能不被带走。” 注意和自我验证： 一合四英国书店： 心理健康每日追踪器和日志 可用的 £ . 英镑 “我对约凯文出去感到紧张是可以理解的。